Ana SayfaSağlıkEvde Yapılabilecek Basit Egzersizler

Evde Yapılabilecek Basit Egzersizler

1. Çömelme

Çömelme hareketi birçok egzersiz programlarının olmazsa olmazı. Bacaklardaki kasları çalıştırmaya yarayan bir harekettir. Sandalyeye oturur gibi, sırt dik eller önde, baş ileriye doğru bakacak şekilde birkaç saniye aralıklarla yavaşça yapılan bir harekettir. Diz kapaklarınızda yanma hissi oluşana kadar 15-20 saniye boyunca tekrarlanarak yapılabilir.

2. Mekik Çekme

Mekik, evde yapılabilecek en bilinen ve en etkili egzersizlerin başında gelir. Mekik çekerken vücudumuzda en zor çalışan kaslar arasında yer alan karın kaslarımız çalışır. Doğru yapılışı, elleri başının arkasında birleştirilir, sırt üstü yatılır. Bacaklar dizlere kadar dikey duracak şekilde çekilir, ardından yatay haldeyken, omuz ve gövde dize kadar çekilir. Mekik yavaşça yapılan bir karın hareketidir. Karın bölgesinde yanma hissi oluşur. İlk başlarda mekik sayısı az olabilir. Vücut alıştıkça daha çok sıklaşarak denenebilir.

3. Şınav Çekme

Şınav, evde yapılabilecek en basit ve en çok bilinen egzersizdir. Özellikle karın ve omuz(kol) bölgesi kasların aktif olarak çalışmasını sağlar. Vücudun kollar aracılığıyla taşınması prensibidir. Yüz yere bakacak şekilde uzanılır, eller yere konarak ayak uçlarından alınan destekle vücut hareket ettirilir. Belirli aralıklarla yapıldığında yarar sağlar. Yapıldıkça çekilen şınav sayısı da artar. Şınav, pozisyonu alabilmek için ellerin omuz genişliğinde, omuzların hizasında yere koyulması gerekir. Ardından ayak parmak uçlarından destek alınarak, eller sabit kalacak şekilde vücuda tamamen düz bir pozisyon verilir.

4. Bonus

Superman Hareketi, yüz üstü yere yatılır. Kollar öne doğru uzatılır. Bacaklar ve kollar aynı anda havaya kaldırılır. Gövde yerde sabit şekilde kalır. Yana esneme, bir diz üstünde yada ayakta bir yana esneme hareketedir. Kolunuzu dizinize kadar indirin ya da bir dizin üzerinde otururken diğer bacağınızın dikey şekilde yana esneyin.

Neneden
Neneden yönetici hesabı. Site içerisinde yer alan içerikleri düzenleyen, onaylayan ve yayınlayan içerik üreticisi.

CEVAP VER

Lütfen yorum ekleyiniz.
Lütfen adınızı giriniz.

Sizin için en iyi içerikler