Ana SayfaYaşamGünlük Düzenli Yapılan Yürüyüşün Faydaları

Günlük Düzenli Yapılan Yürüyüşün Faydaları

Yapılan bilimsel araştırmalar yürüyüş süresi uzadıkça ömrün uzadığı ve hayat kalitesinin yükseldiğini gösteriyor. Yürümek, sağlık açısından son derece yararlı bir etkinlik. Yürüyüş; kalp-damar hastalıkları, obezite, diyabet, depresyon gibi çok sayıda hastalıktan korunmada ve hastalıkların tedavi sürecinde olumlu katkı sağlıyor.

Düzenli yürüyüş yapmak, özellikle şehir hayatının yoğunluğunda sağlığımız için yapabileceğimiz en iyi aktivite. Uzmanlara göre, ideali günde en azından 7-10 bin adım atmak. Bu da yaklaşık 4-7 kilometre arası uzunluğa tekabül ediyor. Peki yoğun iş hayatı olanlar buna nasıl çözüm bulabilirler? Akşam iş sonrası eve dinlenmeye gelen birçok kişinin yürümeye fırsatı kalmıyor. Aslında küçük değişiklikler bu adımlara yaklaşmamızı sağlayabilir. Örneğin her gün arabayla gidilecek yere gidildiğinde arabayı birazcık uzağa çekebiliriz. Aynı şekilde eve döndüğümüzde evin yolunu biraz uzatabiliriz. 

Ünlü Prof. Dr. Osman Müftüoğlu yürümeyle ilgili şöyle söylüyor: “Eğer kaslarınızı kaybetmemek, damarlarınıza jimnastik yaptırmak, eklemlerinizi yağlayıp, ruhunuzu yavaşlatmak,  bedeninizi kir ve pastan uzak tutmak istiyorsanız , her gün en az 5 bin adım atın. Bedeninizi daha güçlü kılmak, fit ve formda tutmak, yağlanmaktan korumak arzusundaysanız adım sayınızı 7 bin beş yüze çıkarın. Her gün 10 bin adımı ise daha güzel yaşlanıp, daha keyifli bir ömür sürmek isteyenlere öneriyorum.”

Kalbinizi ve akciğerlerinizi korur. Kısa ve hızlı yürüyüşler yapmak kalp ve akciğer sağlığınızı korumanız için en iyi yoldur. Her gün 20-25 dakika yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin. Özellikle güneşin çok yakıcı olmadığı saatler tercih edilmeli. Akşam üzeri güneş batarken yürüyüşler de yararlıdır.

Ömrünüzü uzatır. Stresinizi azaltır. Yürüyüş yapmak strese birebir. Yürüyüş yaparken kan basıncınız düzene girer, mutluluk hormonu olan endorfin salgılanır ve kendinizi rahatlamış hissedersiniz.

Yürüyüş yapmanın faydaları;

  • Dinlenirken bile kilo vermeyi sağlayacak şekilde metabolizma hızınızı artırır.
  • Yeme isteğinin (iştahın) kontrol edilmesine yardımcı olur.
  • Enerji verir.
  • Kandaki kolesterol seviyesini azaltır.
  • Yüksek tansiyonu düşürür.
  • Şeker hastalığını kontrol etmeye ve önlemeye destek olur.
  • Göğüs, prostat ve mide-bağırsak gibi bazı kanser türlerine karşı riski azaltır.
  • Kalp krizi ve felç gibi rahatsızlıklar için yardımcı rehabilitasyonu sağlar.
  • Bağırsakların çalışmasını düzenler.
  • Uyku düzenini destekler.
  • Bacak ve kalça bölgesindeki kasların güçlenmesine yardımcı olur.
  • Kemik güçlenmesini sağladığı gibi yaşlı kadınların kaderi gibi gözüken kemik erimesi riskini de azaltır.
Neneden
Neneden yönetici hesabı. Site içerisinde yer alan içerikleri düzenleyen, onaylayan ve yayınlayan içerik üreticisi.

CEVAP VER

Lütfen yorum ekleyiniz.
Lütfen adınızı giriniz.

Sizin için en iyi içerikler