Ana SayfaSağlıkKalp Sağlığına İyi Gelen Besinler

Kalp Sağlığına İyi Gelen Besinler

İnsan vücudunun en önemli yerinin ne olduğunu sorsak herhalde hepimizin aklına ilk önce kalp ve beyin gelir. Bu yazımızda kalp sağlığı üzerine bir inceleme yaptık.

Kalp, göğsümüzün orta boşluğunda yer alan, vücudumuza gerekli besin maddelerini ve oksijeni sağlayan kanı, dolaşım sistemimiz içinde hareket ettiren, çok dayanıklı kas grubundan oluşan bir pompa. “Kalbimiz ortalama olarak dakikada 70, günde 104.000 ve yılda 38 milyon kez kasılarak, içindeki kanı vücudumuza pompalıyor.”

Kalbimiz bizim için her saniye atıyor, çalışıyor. Peki biz kalbimiz için ne kadar çalışıyoruz?

Türkiye’de beslenme tipi üzerine yapılan araştırmalara göre insanlar karbonhidrat içeren (ekmek, makarna) yiyecekleri oldukça yoğun tüketmekte. Beyaz ekmek diye tabir edilen ekmek sofraların olmazsa olmazı. Ancak bu durum pek de sağlıklı değil. Prof. Dr. Canan Karatay vücut sağlığı için ekmek ve şekerden uzak durulması konusunda uyarıyor. Yine Prof. Dr. Osman Müftüoğlu da şeker ve her türlü unlu mamülden olabildiğince uzak durulması gerektiğini söyleyenlerden.

Kalp sağlığımızı korumak için ne yapmalıyız?

-Alkol ve sigaradan uzak durun.

-Beslenmenize dikkat edin. Kalp ve damar sağlınıza iyi gelen gıdalar tüketin.

-Bol bol egzersiz yapın. Spor yapın.

-Stresten uzak durmaya çalışın. Sağlıklı yaşamın en önemli faktörü stressiz yaşam.

-Tansiyonunuza dikkat edin. Sinir ve stres yapmayın.

Kalp ve Damar Sağlığı İçin Hangi Besini Yemeli?

Bitki ve meyve tüketilmeli. Doğal protein (yumurta) alınmalı. Avokado, çerdiği potasyum sayesinde kan basıncını dengeleyerek kalp sağlığına katkı sağlar. C vitamini, beta karoten, folat ve lif açısından zengin olan portakal, mandalina, papaya ve ananas gibi meyveler pıhtılaşmayı dengeler. Enginar, içerdiği larginin kan damarlarının iç taraflarının pürüzsüz ve düzgün olmasını sağlayarak kan ve damar sisteminin rahatlamasını sağlıyor.

Zeytinyağı! LDL kolesterol, kalp krizi ve pulmoner kalp hastalıkları riskini arttırır. Zeytinyağı kolesterol seviyesini düşürür. Kalp sağlığını korur. Yeşil çay, bulunan polifenoller, antioksidan özelliği nedeniyle kalp hastalıklarının engellenmesinde etkili oluyor. Siyah çay ve kahve tüketimi yerine yeşil çay, adaçayı, papatya, rezene gibi bitki çaylarının tüketimi artırılmalı.

Ceviz, fındık! Yüksek antioksidan özelliği olan omega-3 ve E vitamininin yanı sıra magnezyum ve posa da içerir. Haftada 2-3 kez 6-7 fındık, 2-3 ceviz tüketilmelidir. Yulaf, çavdar, tam buğday un: B ve E vitamini içeriklerinden dolayı kalp hastalıklarını önleyici özellikleri vardır. Bunlar dışında sarımsak, domates, pancar, siyah zeytin, arpa da yenilebilir gıdalar arasındadır.

Balık: Protein, vitamin (B6, B12), selenyum ve demir kaynağı. Yüksek derecede Omega 3 yağ asidi içeren somon, uskumru, ton balığı gibi balıklar kalp sağlığına son derece yararlı. Balık, kan pıhtılaşmasını azaltarak ritim bozukluklarını engelliyor.

Neler yememeli?

Tuz tüketimi azaltılmalı. Margarin gibi doğal olmayan yağlardan uzak durun. Fast-food yiyecekler. İşlenmiş gıdalar. Kızartma yiyecekler, patates gibi.

Neneden
Neneden yönetici hesabı. Site içerisinde yer alan içerikleri düzenleyen, onaylayan ve yayınlayan içerik üreticisi.

CEVAP VER

Lütfen yorum ekleyiniz.
Lütfen adınızı giriniz.

Sizin için en iyi içerikler