Ana SayfaSağlıkKalsiyum Nedir? Hangi Besinlerde Bulunur?

Kalsiyum Nedir? Hangi Besinlerde Bulunur?

Kalsiyum Nedir?

Kalsiyum, canlılar için çok önemli bir elementtir; insan vücudunda en bol bulunan mineraldir. Sağlık için yaşamsal işlevleri vardır. Kemiklerin ve dişlerin güçlenmesine yardımcı olur, kalp atışı dahil kas kasılmalarını düzenler, kanın pıhtılaşmasını sağlar, sinir uyarılarını iletir. D vitaminiyle birlikte alındığında kemik sağlığının yanında kanser, diyabet, yüksek tansiyona karşı koruma sağlar. Vücudun kemiklerin korunması, kasların kasılması, damarların genişlemesi, hormonların ve enzimlerin salgılanması için kalsiyuma ihtiyacı vardır.

Kalp ve damar sağlığını korur

Çalışmalar kalsiyumun hipertansiyon, kalp hastalığı ve felç riskini azaltabileceğini göstermektedir. Özellikle yağsız veya az yağlı süt ürünlerinden, sebze-meyveden zengin beslenme kan basıncını düşürmeye yardımcıdır.

Kalsiyum Hangi Besinlerde Bulunur?

  • Çöven otu, maydanoz, çağla, ısırgan kuru nane,
  • Yumurta, (Günlük 1 adet haşlanmış taze yumurta 50 mg kalsiyum sağlar)
  • Yoğurt, süt, peynir, (İyi protein kaynağıdırlar, D ve A vitaminleriyle de içerirler, probiyotik açıdan güçlüdürler)
  • Balık, (Sardalya, somon, ringa, morina, tonbalığı, hamsi)
  • Lahana, pırasa, brokoli,
  • Elma, portakal

Günlük kalsiyum ihtiyacı nedir?

  • 1-8 yaş çocuklar: 1000-2500 mg
  • 9-18 yaş çocuk ve gençler: 1300-3000 mg
  • 19-50 yaş yetişkinler: 1000-2500 mg
Neneden
Neneden yönetici hesabı. Site içerisinde yer alan içerikleri düzenleyen, onaylayan ve yayınlayan içerik üreticisi.

CEVAP VER

Lütfen yorum ekleyiniz.
Lütfen adınızı giriniz.

Sizin için en iyi içerikler