Ana SayfaSağlıkOmega 3 Nedir? Hangi Besinlerde Bulunur?

Omega 3 Nedir? Hangi Besinlerde Bulunur?

Omega 3 Nedir?

Omega 3 insan vücudunun kendi başına üretemediği, dışarıdan besin kaynaklarıyla alınması gereken doymamış, çoklu yağ asit türü. İnsan vücudu için çok önemlidir. Vücutta depolanması sağlanamadığı için dışarıdan alınan besinlerle sağlık bir yaşam için olmazsa olmazdır.

Sinir sistemini gelişmesinde, kalp-damar sağlığında ve bağışıklık sisteminin üzerinde olumlu etkileri vardır.

Omega 3 Faydaları Nelerdir?

  • Göz sağlığı için yeterince alınan Omega-3 görme bozukluğuna karşı koruma sağlar.
  • Bebeklerde ve çocuklarda vücut ve beyin sağlığının gelişimi için gereklidir. Çocukların zeka, sosyallik ve iletişiminin gelişimine fayda sağlar.
  • Kalp ve damar sağlığına iyi gelir. Trigliseritlerin azalmasını sağlar, kan basıncını düşürmeye yardım eder, iyi kolesterol (HDL) seviyesini yükseltir ve insülin direncini azaltır.
  • Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) yaşayan çocuklarda kanında bulunan omega-3 asitlerinin diğer sağlıklı çocuklara göre daha düşük olduğu gözlenmiştir. Omega-3 takviyeleri, çocuklarda DEHB belirtilerini azaltabilir.

Omega-3 Çeşitleri

  • ALA: Vücutta enerji elde etmek için kullanılır. Besinlerden alınan en yaygın omega-3 olmasına rağmen vücutta kullanılabilmesi için önce EPA’ya, sonrasında da DHA’ya dönüştürülmesi gerekir
  • EPA: İnsan vücudunda birçok temel işleve sahiptir. EPA’nın belirli ruhsal sorunlara, özellikle de depresyona karşı etkili olduğu bulunmuştur.
  • DHA: İnsan vücudundaki en önemli omega-3 yağ asididir. Bir kısmı EPA’nın dönüşümü ile ortaya çıkar. Beyin, gözün retina tabakası ve vücudun birçok bölümünde önemli bir yapısal bileşendir. Sinir sistemi gelişimi için çok önemlidir.

Omega-3 Hangi Besinlerde Bulunur?

  • Ceviz, keten tohumu ve yağı, chia, semizotu,
  • Lahana, ıspanak, Kanola yağı, avokado, 
  • Balık(Somon, uskumru, ton balığı, ringa balığı ve sardalya)
Neneden
Neneden yönetici hesabı. Site içerisinde yer alan içerikleri düzenleyen, onaylayan ve yayınlayan içerik üreticisi.

CEVAP VER

Lütfen yorum ekleyiniz.
Lütfen adınızı giriniz.

Sizin için en iyi içerikler